Пауэрлифтинг без экипировки требует физической силы и строгого соблюдения нормативов, определяющих уровень мастерства спортсмена. В статье представим таблицу нормативов по пауэрлифтингу без экипировки и разберем, на что обращают внимание судьи во время соревнований. Знание этих норм поможет новичкам и опытным атлетам подготовиться к соревнованиям, оценить свои достижения и установить цели для получения спортивных разрядов и званий.
AWPC нормативы: изменения и новые правила в 2024 году
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 |
| 48 | 162.5 | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 |
| 56 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 |
| 60 | 195 | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 67.5 | 207.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 75 | 217.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 82.5 | 227.5 | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 90 | 232.5 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 90+ | 237.5 | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | 92.5 | 75 |
Развивайте группы мышц, которые способствовали вашему успеху в становой тяге.
Становая тяга — одно из трех основных упражнений, требующее правильной техники для безопасности. Это упражнение активно задействует множество мышц, способствуя росту мышечной массы и силы, и широко используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Если хотите повысить силовые показатели и увеличить мышечную массу, подписывайтесь на наш двухмесячный курс, который стоит меньше одной персональной тренировки в спортзале!
Эксперты в области пауэрлифтинга подчеркивают важность соблюдения нормативов без экипировки, так как это позволяет оценить истинные физические способности атлетов. Судьи обращают внимание на несколько ключевых аспектов: правильность выполнения техники, глубину приседаний, уровень подъема штанги и стабильность в движениях. Каждый из этих факторов имеет решающее значение для определения успешности попытки. Кроме того, эксперты отмечают, что строгие критерии судейства помогают поддерживать честность и справедливость соревнований, что в свою очередь способствует развитию спорта. Они также подчеркивают, что соблюдение нормативов без экипировки способствует формированию у спортсменов правильных привычек и повышает их уровень подготовки.
Разрядные нормативы ФПР по пауэрлифтингу — Пауэрлифтинг-НН
Русский жим это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений.
| Упражнение | Критерий оценки | Баллы/Оценка |
|---|---|---|
| Приседания | Глубина приседа (параллель бедрам с полом или ниже) | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Приседания | Полное выпрямление ног в финальной позиции | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Приседания | Правильная техника (стабильность, контроль движения) | 0-3 (по шкале оценок) |
| Жим лёжа | Полное касание груди штангой | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Жим лёжа | Полное выпрямление рук в финальной позиции | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Жим лёжа | Правильная техника (стабильность, контроль движения) | 0-3 (по шкале оценок) |
| Становая тяга | Полное выпрямление спины в финальной позиции | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Становая тяга | Правильная техника (стабильность, контроль движения) | 0-3 (по шкале оценок) |
| Становая тяга | Отсутствие подрывов | 0 (не выполнено) / 1 (выполнено) |
| Общий балл | Сумма баллов по всем критериям | 0-12 (максимальный балл) |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о таблицах нормативов по пауэрлифтингу без экипировки и о том, на что обращают внимание судьи:
-
Разнообразие категорий: Таблицы нормативов по пауэрлифтингу без экипировки часто разделяются по весовым категориям и возрастным группам. Это позволяет спортсменам сравнивать свои результаты с другими атлетами, находящимися на аналогичном уровне физической подготовки и в схожих условиях.
-
Требования к технике: Судьи в пауэрлифтинге строго следят за техникой выполнения упражнений. Например, при выполнении приседаний необходимо, чтобы бедра опустились ниже параллели с полом, а при жиме лежа штанга должна касаться груди. Неправильное выполнение может привести к дисквалификации попытки, даже если вес был поднят.
-
Влияние экипировки на результаты: Хотя в безэкипировочном пауэрлифтинге спортсмены не используют специализированную экипировку, такие как жимовые рубашки или специальные пояса, их результаты все равно могут значительно варьироваться в зависимости от уровня подготовки, техники и физической кондиции. Это делает соревнования более честными и доступными для широкого круга участников.
Что это?
Пауэрлифтинг — это термин, образованный от английских слов «power» (сила) и «lifting» (подъем).
Немного истории
Существует огромное количество видов спорта, которые сделают ваш досуг не только полезным, но также интересным, и даже экстремальным. Среди них выделяют велоспорт, сноубординг, плавание, парашютизм, банджи-джампинг, серфинг, паркур, спортивная ходьба.
Пауэрлифтинг сегодня
Пауэрлифтинг, что это: официальные разряды, правила и нормативы для мужчин и женщин
Это важно, если жим лежа практикуют бодибилдеры, которым вся суть тренировок сводится к гармоничному развитию мышечной массы тела.
Немного о наиболее распространенных ошибках
Теперь рассмотрим причины, по которым упражнение может не быть засчитано, и спортсмен может напрасно потратить усилия и время судей. Наиболее распространенные ошибки включают:
Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)
И пусть они еще не участвуют в олимпийских играх, эти виды спорта набирают популярность не только среди профессионалов, но и среди любителей.
Основные упражнения
Приседания со штангой на спине
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа занимает второе место среди соревнований. Успешное выполнение увеличивает шансы на победу.
Становая тяга
Критерии оценки техники выполнения упражнений судьями
В пауэрлифтинге судьи играют ключевую роль в оценке выполнения упражнений и соблюдении правил. Их задача заключается в том, чтобы обеспечить честность и объективность соревнований, а также гарантировать, что атлеты выполняют упражнения в соответствии с установленными стандартами. Оценка техники выполнения упражнений основывается на нескольких критически важных критериях.
Первым и, пожалуй, самым важным критерием является положение тела атлета во время выполнения упражнения. Судьи внимательно следят за тем, как спортсмен располагает свои ноги, руки и спину. Например, в приседаниях необходимо, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина оставалась прямой. В жиме лежа важно, чтобы атлет не отрывал ноги от пола и не поднимал плечи от скамьи.
Вторым критерием является глубина выполнения упражнения. В приседаниях судьи оценивают, достигает ли атлет параллели бедер с полом или ниже. В жиме лежа необходимо, чтобы штанга касалась груди, прежде чем спортсмен начнет подъем. Неправильная глубина может привести к аннулированию попытки.
Третий аспект, который судьи учитывают, это контроль над весом. Атлет должен демонстрировать уверенность и стабильность в движении. Например, в становой тяге важно, чтобы спортсмен не использовал резкие рывки и не терял равновесие. Судьи обращают внимание на плавность и контроль, с которым выполняется подъем.
Четвертым критерием является время выполнения упражнения. Судьи следят за тем, чтобы атлеты не задерживались слишком долго в нижней или верхней точках движения. Например, в жиме лежа спортсмен должен немедленно начать подъем после касания штанги груди, без лишних пауз.
Кроме того, судьи оценивают использование экипировки, если таковая разрешена. В безэкипировочном пауэрлифтинге это может включать в себя правильное использование поясов, бинтов и других аксессуаров. Судьи должны убедиться, что атлеты не используют запрещенные элементы, которые могут дать им несправедливое преимущество.
Наконец, важным аспектом является общее поведение атлета на платформе. Судьи обращают внимание на то, как спортсмен взаимодействует с судейским составом, соблюдает ли он правила и демонстрирует ли уважение к соперникам и судьям. Неправильное поведение может привести к штрафам или дисквалификации.
Таким образом, судьи в пауэрлифтинге оценивают выполнение упражнений по множеству критериев, которые помогают обеспечить честность и справедливость соревнований. Понимание этих критериев может помочь атлетам лучше подготовиться и избежать ошибок, которые могут привести к аннулированию попыток.
Вопрос-ответ
Какая норма жима при весе 70 кг?
Жим штанги лежа. Если ваш вес до 70 кг, выполняем с 75% от него. Если больше – ставим 85% от своего веса. Далее 5 повторений – отлично, 4 – хорошо, 3 – удовлетворительно.
Как считается абсолютный зачёт в пауэрлифтинге?
Вывод. Для расчета абсолютного результата в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике автор предлагает следующий метод: поднятый атлетом вес разделить на квадратный корень его массы тела.
Что значит пауэрлифтинг без экипировки?
Под пауэрлифтингом без соответствующей экипировки подразумевается вид спорта, троеборье, в ходе которого спортсмены не используют специальное защитное снаряжение для усиления в ходе участия в соревнованиях.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите таблицу нормативов по пауэрлифтингу без экипировки, чтобы понять, какие результаты являются стандартными для вашего веса и уровня подготовки. Это поможет вам установить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на критерии, по которым судьи оценивают выполнение упражнений. Правильная техника выполнения приседаний, жима и становой тяги не только поможет избежать дисквалификации, но и повысит ваши шансы на успешное выступление.
СОВЕТ №3
Регулярно практикуйте выполнение упражнений с акцентом на соблюдение всех требований судей. Это включает в себя правильное положение ног, глубину приседаний и полный диапазон движения, что поможет вам уверенно выступать на соревнованиях.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и подготовки к соревнованиям. Хорошая разминка поможет вам избежать травм и улучшить результаты, а также позволит вам адаптироваться к условиям соревнований и настроиться на нужный лад.
