В статье представлена таблица калорийности ягод, включая изюм, что поможет ориентироваться в их питательных свойствах. Знание калорийности ягод полезно для тех, кто следит за рационом, стремится к здоровому питанию или контролирует вес. Также рассмотрим рейтинг самых калорийных фруктов и овощей, что позволит сделать осознанный выбор при составлении меню.
Калорийность фруктов и ягод. Таблица калорийности на 100 граммов
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семена подсолнечника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
Цель расчетов — обеспечить организм энергией на весь день.
Энергия из пищи измеряется в калориях (ккал), что соответствует количеству энергии, необходимой для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус Цельсия.
Для поиска нужного продукта используйте функцию поиска в браузере (например, в Mozilla Firefox: «Правка» — «Найти» или нажмите Ctrl+F)
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриное яйцо | 74 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Перепелиное яйцо | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Кета зернистая | 46,9 | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 |
| Лещ пробойный | 58 | 24,7 | 4,8 | 0 | 142 |
| Минтай пробойный | 63,2 | 28,4 | 1,9 | 0 | 131 |
| Осетр зернистый | 58 | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 |
| Осетр пробойный | 39,5 | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семена подсолнечника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Бобы | 83 | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Лущеный горох | 14 | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Цельный горох | 14 | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 12 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 14 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 14 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Белые грибы свежие | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые грибы сушеные | 13 | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Сыроежки свежие | 83 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
Эксперты в области питания отмечают, что ягоды являются не только вкусным, но и полезным продуктом. Их калорийность варьируется в зависимости от вида, однако в целом они низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Например, клубника содержит около 32 калорий на 100 граммов, тогда как малина — около 52 калорий. Черника, в свою очередь, имеет примерно 57 калорий на ту же порцию. Специалисты подчеркивают, что ягоды могут стать отличным дополнением к рациону, особенно для тех, кто следит за своим весом. Их высокая питательная ценность и низкая калорийность делают ягоды идеальным выбором для перекусов и десертов. Включение ягод в ежедневное меню способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.
Таблица калорийности овощей и фруктов
Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации.
| Ягода | Калорийность (на 100 г) | Гликемический индекс (приблизительно) |
|---|---|---|
| Клубника | 33 ккал | 40 |
| Малина | 52 ккал | 40-50 |
| Черника | 57 ккал | 40-50 |
| Голубика | 57 ккал | 40-50 |
| Ежевика | 50 ккал | 40-50 |
| Смородина (красная) | 44 ккал | 40-50 |
| Смородина (черная) | 55 ккал | 40-50 |
| Вишня | 50 ккал | 22 |
| Земляника | 32 ккал | 40 |
| Крыжовник | 44 ккал | 40-50 |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о калорийности ягод:
-
Низкая калорийность и высокая питательная ценность: Большинство ягод, таких как клубника, малина и черника, имеют низкую калорийность (примерно 30-60 калорий на 100 грамм), но при этом богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Это делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом, но хочет получать необходимые питательные вещества.
-
Содержание клетчатки: Ягоды, как правило, содержат много клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать уровень сахара в крови. Например, малина содержит около 7 граммов клетчатки на 100 грамм, что делает её одним из самых богатых источников клетчатки среди ягод.
-
Антиоксидантные свойства: Ягоды, такие как черника и клюква, известны своим высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений и могут снижать риск хронических заболеваний. Черника, например, содержит антоцианы, которые придают ей характерный цвет и обладают мощными противовоспалительными свойствами.
Эти факты подчеркивают не только низкую калорийность ягод, но и их важность в рационе для поддержания здоровья.
Осторожно фрукты!
Фрукты играют ключевую роль в питании, обеспечивая витамины и микроэлементы. Однако в период диеты некоторые из них стоит употреблять осторожно. Таблица калорийности поможет составить правильный список.
Бананы имеют высокий гликемический индекс и калорийность — 90 калорий на 100 граммов. Полностью исключать их не следует, но важно соблюдать меру.
Таблица калорийности продуктов на 100 грамм полная версия
В ней очень мало витаминов, потому что при ее изготовлении используют только самую сердцевину зерна, а это значит, что ничего полезного в ней нет.
Калорийность малины
Калорийность клубники с сахаром
Калорийность киви 1 шт.
Что калорийнее: яблоко или банан
Что калорийнее: яблоко или груша?
Калорийность инжирного персика 1 шт.
Калорийность изюма
Калорийность чернослива без косточек
Калорийность хаштака
Финики: калорийность 1 штуки и 100 г
Апельсин
Нектарин: калорийность 1 шт.
Абрикосы
Калорийность клубники
Калорийность мандарина 1 шт.
Калорийность груши 1 шт
Груша – сладкий фрукт, который является кладезем витаминов и многих других микроэлементов. Спелые плоды богаты клетчаткой, каротином, фруктозой, железом и фолиевой кислотой.
Калорийность одного персика без косточки
Родина персика — Китай. Этот фрукт богат витаминами С, А, В, Е, РР и К, а также обладает множеством полезных свойств.
Калорийность винограда Тайфи
Калорийность банана мини
Мини-бананы – это тропические фрукты, отличающиеся компактными размерами, мягким ароматом и ярко выраженным сладким вкусом.
Раздел «Каши, крупы, бобовые» (калорийность на 100 грамм)
С энергетической точки зрения самыми безопасными молочными продуктами выступают кефир, молоко.
Раздел «Овощи и зелень» (калорийность на 100 грамм)
— Предпочитайте гладкие и сочные овощи без вмятин и повреждений, а также свежую зелень без желтых листьев;
— Выбирайте сезонные овощи среднего размера; крупные и несезонные часто выращиваются с химикатами.
Калорийность ягод в сушеном виде
Сушеные ягоды представляют собой концентрированный источник питательных веществ и калорий. Процесс сушки удаляет влагу, что приводит к увеличению плотности питательных веществ и калорийности на 100 грамм продукта. В отличие от свежих ягод, которые содержат много воды и, следовательно, имеют низкую калорийность, сушеные ягоды могут быть довольно калорийными.
Рассмотрим калорийность некоторых популярных ягод в сушеном виде:
- Сушеная черника: около 300 калорий на 100 грамм. Черника богата антиоксидантами и витаминами, но в сушеном виде ее калорийность значительно возрастает.
- Сушеная малина: примерно 350 калорий на 100 грамм. Малина содержит много клетчатки и витаминов, но при сушке теряет часть своей влаги, что увеличивает калорийность.
- Сушеная клубника: около 250 калорий на 100 грамм. Клубника сохраняет свои полезные свойства, но в сушеном виде становится более калорийной.
- Сушеная смородина: около 280 калорий на 100 грамм. Смородина известна своим высоким содержанием витамина C и антиоксидантов.
- Сушеная вишня: примерно 350 калорий на 100 грамм. Вишня в сушеном виде сохраняет свои полезные свойства, но также становится более калорийной.
Важно отметить, что сушеные ягоды часто используются в кулинарии, добавляются в мюсли, выпечку и десерты. Однако из-за высокой калорийности их следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто следит за своим весом или придерживается диеты.
Кроме того, сушеные ягоды могут содержать добавленный сахар или консерванты, что также влияет на их калорийность и питательную ценность. Поэтому при выборе сушеных ягод стоит обращать внимание на состав и выбирать продукты без лишних добавок.
В заключение, сушеные ягоды являются полезным и питательным продуктом, но их высокая калорийность требует внимательного подхода к употреблению. Они могут стать отличным дополнением к рациону, если учитывать их калорийность и питательные свойства.
Вопрос-ответ
Сколько калорий в 100 г хаша?
100 г содержит 55 калорий.
Сколько калорий в 100 граммах ягод?
Ягоды (100 г) содержат 33 калории.
Сколько калорий содержится в 100 граммах смеси ягод?
В 100 граммах ягодной смеси Safeway (несладкие замороженные ягоды) содержится 57 калорий. Состав макронутриентов: 94% углеводов, 0% жиров и 6% белков. Это хороший источник клетчатки (13% от суточной нормы) и витамина С (29% от суточной нормы).
Сколько калорий в 100 граммах крыжовника?
Энергетическая ценность/калорийность на 100 грамм: 188.00 кДж / 45.00 ккал.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите таблицу калорийности ягод, чтобы выбрать наиболее подходящие для вашего рациона. Например, если вы следите за калориями, выбирайте ягоды с низким содержанием калорий, такие как клубника или малина.
СОВЕТ №2
Используйте ягоды как здоровую альтернативу сладостям. Они не только низкокалорийные, но и богаты витаминами и антиоксидантами, что делает их отличным выбором для перекусов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на сезонность ягод. Свежие ягоды, собранные в сезон, обычно более вкусные и питательные, а также могут быть дешевле, чем замороженные или импортные варианты.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с ягодами в кулинарии. Добавляйте их в смузи, салаты или десерты, чтобы разнообразить свой рацион и повысить его питательную ценность.
