В статье представлена таблица калорийности хлеба, которая поможет понять его пищевую и энергетическую ценность. Знание калорийности хлеба важно для тех, кто следит за питанием и стремится к здоровому образу жизни. Мы рассмотрим содержание белков, жиров и углеводов в хлебе, что позволит более осознанно подходить к выбору продуктов и составлению рациона.
Таблицы калорийности продуктов — на
Чтобы просмотреть всю таблицу, выберите опцию “Показать 100 записей” или используйте кнопки “Предыдущая” и “Следующая” для просмотра данных по частям.
Начав ежедневно считать калории, вы сможете снизить вес, не отказываясь от любимых блюд.
Калория — это единица энергии, содержащаяся в продуктах. Подсчитывая пищевую ценность пищи, можно определить суточное количество калорий.
Обратите внимание! Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.
Следя за калориями, вы сможете не отказываться от привычной пищи. Не обязательно ограничиваться только фруктами и овощами; достаточно узнать пищевую ценность ваших любимых продуктов.
Интересный факт! Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, постепенно снижайте калории в рационе на 20-25% от привычного уровня или увеличивайте физическую активность, чтобы тратить больше энергии, чем потребляете.
Эксперты в области питания отмечают, что хлеб является важным источником углеводов в рационе большинства людей. В таблице калорийности на 100 грамм хлеба можно увидеть, что калорийность варьируется в зависимости от типа продукта. Например, белый хлеб содержит около 250 калорий, в то время как цельнозерновой может иметь чуть меньше — около 220 калорий. Специалисты подчеркивают, что выбор хлеба следует основывать не только на калорийности, но и на его питательной ценности. Цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой и витаминами, может быть более полезным вариантом. Кроме того, эксперты рекомендуют обращать внимание на состав, избегая продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и консервантов. Таким образом, осознанный выбор хлеба может способствовать улучшению общего состояния здоровья и поддержанию оптимального веса.
Таблица калорийности готовых блюд для похудения
Название Калории на 100 г Отварная гречка 92 110 Отварной рис 116 Каша овсяная 93 рисовая 79 гречневая 137 ячневая 84 манная 77 Фасоль 36 Бобы 57 Чечевица 46,3 Рожь 283 Ячмень 288.
| Тип хлеба | Калории на 100 г | Гликемический индекс (приблизительно) |
|---|---|---|
| Белый пшеничный хлеб | 265-280 | 70-75 |
| Ржаной хлеб | 180-220 | 45-55 |
| Цельнозерновой хлеб | 220-250 | 50-60 |
| Бородинский хлеб | 200-240 | 40-50 |
| Хлеб с отрубями | 230-270 | 55-65 |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о калориях в хлебе и его питательной ценности:
-
Разнообразие видов хлеба: Калорийность хлеба может значительно варьироваться в зависимости от его типа. Например, белый хлеб содержит около 265 калорий на 100 грамм, в то время как цельнозерновой хлеб может иметь около 250 калорий, но при этом он более богат клетчаткой и питательными веществами.
-
Гликемический индекс: Хлеб с высоким гликемическим индексом (например, белый хлеб) может вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что может привести к чувству голода быстрее, чем хлеб с низким гликемическим индексом (например, ржаной или цельнозерновой). Это делает выбор хлеба важным фактором для контроля аппетита и уровня энергии.
-
Питательные вещества: Хотя хлеб в основном состоит из углеводов, он также может быть источником важных витаминов и минералов. Например, цельнозерновой хлеб содержит больше витаминов группы B, магния и железа по сравнению с белым хлебом, что делает его более полезным вариантом для здоровья.
Таблицы калорийности продуктов питания
Этот инструмент выявляет причины избыточного веса, анализирует рацион, помогает привести его в соответствие с нормами и избавиться от плохих привычек. Следите за процессом снижения веса или увеличения массы.
Таблица калорийности продуктов в помощь для правильного похудения –
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосы | 46 | 0,9 | 0 | 10,5 |
| Авокадо | 223 | 1,9 | 23,5 | 6,7 |
| Айва | 38 | 0,6 | 0 | 8,9 |
| Алыча | 34 | 0,2 | 0 | 7,4 |
| Ананас | 48 | 0,4 | 0 | 11,8 |
| Апельсин | 38 | 0,9 | 0 | 8,4 |
| Арбуз | 38 | 1 | 0 | 8 |
| Бананы | 91 | 1,5 | 0 | 22,4 |
| Брусника | 40 | 0,7 | 0 | 8,6 |
| Виноград | 69 | 0,4 | 0 | 17,5 |
| Вишня | 49 | 0,8 | 0 | 11,3 |
| Вишня (сушёная) | 292 | 1,5 | 0 | 73 |
| Голубика | 37 | 1 | 0 | 7,7 |
| Гранат | 52 | 0,9 | 0 | 11,8 |
| Грейпфрут | 35 | 0,9 | 0 | 7,3 |
| Груша | 42 | 0,4 | 0 | 10,7 |
| Груша (сушёная) | 246 | 2,3 | 0 | 62,1 |
| Ежевика | 33 | 2 | 0 | 5,3 |
| Земляника | 41 | 1,8 | 0 | 8,1 |
| Изюм с косточкой (сушёный) | 276 | 1,8 | 0 | 70,9 |
| Изюм кишмиш (сушёный) | 279 | 2,3 | 0 | 71,2 |
| Инжир | 56 | 0,7 | 0 | 13,9 |
| Калина | 32 | 0,5 | 0 | 4,6 |
| Киви | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Кизил | 45 | 1 | 0 | 9,7 |
| Клюква | 28 | 0,5 | 0 | 4,8 |
| Крыжовник | 44 | 0,7 | 0 | 9,9 |
| Курага | 272 | 5,2 | 0 | 65,9 |
| Лимон | 31 | 0,9 | 0 | 3,6 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | 0 | 8,6 |
| Малина | 41 | 0,8 | 0 | 9 |
| Морошка | 31 | 0,8 | 0 | 6,8 |
| Облепиха | 30 | 0,9 | 0 | 5,5 |
| Персики | 44 | 0,9 | 0 | 10,4 |
| Персики (сушёные) | 275 | 3,0 | 0 | 68,5 |
| Рябина садовая | 58 | 1,4 | 0 | 12,5 |
| Рябина черноплодная | 54 | 1,5 | 0 | 12 |
| Слива садовая | 43 | 0,8 | 0 | 9,9 |
| Слива сушёная (чернослив) | 264 | 2,3 | 0 | 65,6 |
| Смородина белая | 39 | 0,3 | 0 | 8,7 |
| Смородина красная | 38 | 0,6 | 0 | 8 |
| Смородина черная | 40 | 1,0 | 0 | 8,0 |
| Урюк | 278 | 5 | 0 | 67,5 |
| Финики | 281 | 2,5 | 0 | 72,1 |
| Хурма | 62 | 0,5 | 0 | 15,9 |
| Черешня | 52 | 1,1 | 0 | 12,3 |
| Черника | 40 | 1,1 | 0 | 8,6 |
| Шиповник свежий | 101 | 1,6 | 0 | 24 |
| Шиповник (сушеный) | 253 | 4,0 | 0 | 60 |
| Шелковица | 53 | 0,7 | 0 | 12,7 |
| Яблоки | 46 | 0,4 | 0 | 11,3 |
| Яблоки (сушёные) | 273 | 3,2 | 0 | 68 |
Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы.
Все пищевые продукты сгруппированы в отдельные таблицы с возможностью выборки и сортировки. Для поиска сразу по всем таблицам воспользуйтесь функционалом браузера: пункт меню «найти», либо сочетание клавиш Ctrl+F.
Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 100 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосы | 46 | 0,9 | 0 | 10,5 |
| Авокадо | 223 | 1,9 | 23,5 | 6,7 |
| Айва | 38 | 0,6 | 0 | 8,9 |
| Алыча | 34 | 0,2 | 0 | 7,4 |
| Ананас | 48 | 0,4 | 0 | 11,8 |
| Апельсин | 38 | 0,9 | 0 | 8,4 |
| Арбуз | 38 | 1 | 0 | 8 |
| Бананы | 91 | 1,5 | 0 | 22,4 |
| Брусника | 40 | 0,7 | 0 | 8,6 |
| Виноград | 69 | 0,4 | 0 | 17,5 |
| Вишня | 49 | 0,8 | 0 | 11,3 |
| Вишня (сушёная) | 292 | 1,5 | 0 | 73 |
| Голубика | 37 | 1 | 0 | 7,7 |
| Гранат | 52 | 0,9 | 0 | 11,8 |
| Грейпфрут | 35 | 0,9 | 0 | 7,3 |
| Груша | 42 | 0,4 | 0 | 10,7 |
| Груша (сушёная) | 246 | 2,3 | 0 | 62,1 |
| Ежевика | 33 | 2 | 0 | 5,3 |
| Земляника | 41 | 1,8 | 0 | 8,1 |
| Изюм с косточкой (сушёный) | 276 | 1,8 | 0 | 70,9 |
| Изюм кишмиш (сушёный) | 279 | 2,3 | 0 | 71,2 |
| Инжир | 56 | 0,7 | 0 | 13,9 |
| Калина | 32 | 0,5 | 0 | 4,6 |
| Киви | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Кизил | 45 | 1 | 0 | 9,7 |
| Клюква | 28 | 0,5 | 0 | 4,8 |
| Крыжовник | 44 | 0,7 | 0 | 9,9 |
| Курага | 272 | 5,2 | 0 | 65,9 |
| Лимон | 31 | 0,9 | 0 | 3,6 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | 0 | 8,6 |
| Малина | 41 | 0,8 | 0 | 9 |
| Морошка | 31 | 0,8 | 0 | 6,8 |
| Облепиха | 30 | 0,9 | 0 | 5,5 |
| Персики | 44 | 0,9 | 0 | 10,4 |
| Персики (сушёные) | 275 | 3,0 | 0 | 68,5 |
| Рябина садовая | 58 | 1,4 | 0 | 12,5 |
| Рябина черноплодная | 54 | 1,5 | 0 | 12 |
| Слива садовая | 43 | 0,8 | 0 | 9,9 |
| Слива сушёная (чернослив) | 264 | 2,3 | 0 | 65,6 |
| Смородина белая | 39 | 0,3 | 0 | 8,7 |
| Смородина красная | 38 | 0,6 | 0 | 8 |
| Смородина черная | 40 | 1,0 | 0 | 8,0 |
| Урюк | 278 | 5 | 0 | 67,5 |
| Финики | 281 | 2,5 | 0 | 72,1 |
| Хурма | 62 | 0,5 | 0 | 15,9 |
| Черешня | 52 | 1,1 | 0 | 12,3 |
| Черника | 40 | 1,1 | 0 | 8,6 |
| Шиповник свежий | 101 | 1,6 | 0 | 24 |
| Шиповник (сушеный) | 253 | 4,0 | 0 | 60 |
| Шелковица | 53 | 0,7 | 0 | 12,7 |
| Яблоки | 46 | 0,4 | 0 | 11,3 |
| Яблоки (сушёные) | 273 | 3,2 | 0 | 68 |
Таблица калорийности продуктов
| Таблица калорийности супов | Название супа | ккал на 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|---|
| — | — | — | — | — | |
| Овощной бульон | 12 | 0 | 0 | 2,3 | |
| Куриный бульон | 21 | 2,4 | 1,1 | 0 | |
| Говяжий бульон | 26 | 3,7 | 1,3 | 0 | |
| Свиной бульон | 29 | 3,2 | 1,5 | 0 | |
| Фасолевый суп | 66,1 | 1,8 | 4,6 | 4,4 | |
| Тыквенное пюре | 49,2 | 1,2 | 2,5 | 4,8 | |
| Рассольник с перловкой на мясном бульоне | 61,4 | 2,5 | 2,3 | 8,1 | |
| Гороховый суп | 54 | 2,3 | 2,8 | 5,4 | |
| Грибной суп с картофелем | 72,7 | 0,8 | 6,1 | 4,6 | |
| Крем-суп из грибов | 83,5 | 1,5 | 7,2 | 4,4 | |
| Куриный суп с лапшой | 68,1 | 3,1 | 2,1 | 3,7 | |
| Куриный суп с картошкой | 49,2 | 2,7 | 1,1 | 3,2 | |
| Суп с мясными фрикадельками | 114,2 | 5,7 | 9,1 | 5,9 | |
| Рыбный суп из консервов | 52,3 | 2,4 | 3,4 | 3,3 | |
| Мясная солянка | 167,8 | 12,1 | 10,4 | 3,9 | |
| Постный овощной борщ | 34,3 | 1,4 | 1,3 | 4,4 | |
| Борщ с зажаркой | 60,8 | 1,4 | 4,4 | 4,4 | |
| Борщ с курицей | 128 | 7,5 | 10,2 | 4,4 | |
| Борщ с говядиной | 131,6 | 8,5 | 9,3 | 4,4 | |
| Борщ со свининой | 133,8 | 8,3 | 9,7 | 4,4 | |
| Постные щи из свежей капусты | 32,9 | 1,1 | 1,8 | 3,8 | |
| Щи из квашеной капусты | 29,7 | 1,1 | 1,8 | 3,4 | |
| Щи с курицей | 102,5 | 7,2 | 13,1 | 3,8 | |
| Щи с говядиной | 104,9 | 9,3 | 10,2 | 3,8 | |
| Щи со свининой | 106,2 | 9 | 10,6 | 3,8 |
Информация о белках, жирах, углеводах и калорийности продуктов доступна на Диетс.
Таблица калорийности вторых блюд
Обед должен быть самым сытным из всех приемов пищи за день, но в меру калорийным. К категории «самых жирных и калорийных блюд», указанных в таблице, относятся жареные котлеты из свинины, курица и рыба в панировке, фаст-фуд из Макдональдса.
| Название крупы/каши | ккал Калории на 100 г | Б Белки, г | Ж Биры, г | У Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Гречневая каша на воде | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Гречневая каша на молоке | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Овсяная каша на воде (Геркулес) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Овсяная каша на молоке | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Манная каша на молоке | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Пшенная каша на воде | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Кукурузная каша на воде | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Рисовая каша на молоке | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Гороховая каша на воде | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Ячневая каша на воде | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
| Пшенная каша с тыквой на молоке | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Перловка вареная | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Рис вареный | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Фасоль вареная | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Фасоль стручковая (спаржа) отварная | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Картофель вареный | 83,4 | 2,3 | 0,1 | 16,9 |
| Картофель жареный | 198,7 | 2,3 | 9,9 | 23,6 |
| Картофель отварной в мундире | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Картофельное пюре на воде | 83,1 | 2,2 | 0,1 | 15,8 |
| Картофельное пюре на молоке | 132,2 | 5,1 | 2,4 | 19,9 |
| Макароны отварные (спагетти, лапша) | 113,5 | 3,6 | 0,4 | 23,4 |
| Капуста тушеная | 98,8 | 2,4 | 5,8 | 9,7 |
Калорийность продуктов на 100 грамм: таблица по категориям и примерная ценность готовых блюд
Этот инструмент выявляет причины лишнего веса, анализирует рацион, помогает привести его в соответствие с нормами и избавиться от нездоровых привычек.
Макаронные изделия (на 100 г.)
Лапша (на 100 г.)
Для снижения веса необходимо уменьшить потребление калорий, а также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Существуют методики для расчета их пропорций.
- Завтрак: 200 г салата из капусты и моркови с 0,5 ч. л. растительного масла, 50 г вареной колбасы или куриная котлета, хлебец и несладкий чай.
- Перекус: 100 г цитрусового желе и стакан лимонного киселя.
- Обед: 150 г супа с фасолью, 150 г овощного рагу со свининой, чашка рябинового чая и 100 г картофельного печенья.
- Полдник: стакан кваса из экстракта и 2 хлебца с абрикосовым джемом.
- Ужин: 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе и чашка чая с яблоком.
- На ночь: стакан обезжиренного кефира.
Почему нет чувства сытости, а переедание мучает постоянно
| Название | Калории на 100 г продукта |
|---|---|
| Бананы | 87 |
| Ананасы | 49 |
| Виноград | 73 |
| Яблоки | 48 |
| Лимон | 30 |
| Киви | 46 |
| Персик | 42 |
| Хурма | 61 |
| Шиповник сушеный | 259 |
| — свежий | 106 |
| Смородина белая | 37 |
| — черная | 38 |
| — красная | 39 |
| Дыня | 34 |
| Арбуз | 27 |
| Груша | 41 |
| Грейпфрут | 37 |
| Гранат | 53 |
| Клюква | 27 |
| Малина | 43 |
| Слива | 41 |
| Черешня | 41 |
| Клубника | 30 |
Уже давно стало известно, что одним из составляющих формулы здорового образа жизни является правильное питание.
Лучшие продукты для набора массы
Для увеличения мышечной массы нужно повысить ежедневное потребление калорий, но не следует без разбора есть все высококалорийные продукты.
Не рекомендуется предлагать это угощение детям младше трех лет и взрослым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или кожными аллергиями, так как это может ухудшить их состояние. Также из-за высокой липкости продукта частое употребление может привести к кариесу.
Сравнение калорийности различных видов хлеба
Хлеб является одним из основных продуктов питания во многих культурах и странах. Он может варьироваться по составу, текстуре и, конечно же, калорийности. Важно понимать, что калорийность хлеба зависит от его ингредиентов, способа приготовления и даже от региона, в котором он производится. В этой статье мы рассмотрим калорийность различных видов хлеба на 100 грамм, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор в своем рационе.
Белый хлеб – это один из самых популярных видов хлеба, который изготавливается из рафинированной муки. В 100 граммах белого хлеба содержится примерно 250-270 калорий. Он имеет мягкую текстуру и нейтральный вкус, что делает его универсальным для различных блюд. Однако стоит отметить, что белый хлеб содержит меньше клетчатки и питательных веществ по сравнению с цельнозерновыми вариантами.
Цельнозерновой хлеб изготавливается из муки, которая содержит все части зерна, включая отруби и зародыши. Это делает его более питательным и полезным. Калорийность цельнозернового хлеба составляет около 220-250 калорий на 100 грамм. Он богат клетчаткой, что способствует лучшему пищеварению и помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Ржаной хлеб – это еще один популярный вариант, который изготавливается из ржаной муки. Он имеет характерный вкус и более плотную текстуру. Калорийность ржаного хлеба составляет примерно 200-240 калорий на 100 грамм. Ржаной хлеб также богат клетчаткой и обладает низким гликемическим индексом, что делает его хорошим выбором для людей, следящих за своим весом.
Безглютеновый хлеб становится все более популярным среди людей с непереносимостью глютена. Он может быть изготовлен из различных альтернативных мук, таких как рисовая, кукурузная или миндальная. Калорийность безглютенового хлеба варьируется в зависимости от используемых ингредиентов, но в среднем составляет 250-300 калорий на 100 грамм. Важно внимательно читать этикетки, так как некоторые безглютеновые продукты могут содержать добавленные сахара и консерванты.
Лаваш – это тонкий хлеб, который часто используется в кухнях Ближнего Востока и Средиземноморья. Калорийность лаваша составляет около 250-300 калорий на 100 грамм. Он может быть отличной альтернативой традиционному хлебу, особенно в качестве обертки для различных начинок.
В заключение, выбор хлеба зависит от ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Понимание калорийности различных видов хлеба поможет вам сделать более осознанный выбор и сбалансировать свой рацион. Не забывайте, что хлеб – это не только источник калорий, но и важный элемент питания, который может быть как полезным, так и вредным в зависимости от его вида и количества.
Вопрос-ответ
Какова калорийность 100 граммов хлеба?
В 100 г белого хлеба содержится порядка 250 килокалорий. В данной порции продукта присутствует почти 50 г углеводов и около 8 г белков. Калорийность 1 куска белого хлеба составляет примерно 170 ккал. В химическом составе белого хлеба присутствуют витамины В, Е, Н, РР, а также пищевые волокна.
Сколько калорий содержится в 100 г серого хлеба?
100 г содержит 230 калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на состав хлеба. Выбирайте хлеб с минимальным количеством добавок и консервантов. Чаще всего, цельнозерновой или ржаной хлеб содержит больше клетчатки и полезных веществ, чем белый хлеб, что делает его более здоровым выбором.
СОВЕТ №2
Следите за размером порции. Даже если хлеб полезен, его потребление в больших количествах может привести к избытку калорий. Используйте таблицы калорийности, чтобы контролировать количество хлеба в вашем рационе и избегать переедания.
СОВЕТ №3
Сравнивайте калорийность разных видов хлеба. Не все сорта хлеба имеют одинаковую калорийность. Например, хлеб с добавлением семян или орехов может содержать больше калорий, чем обычный белый. Изучите таблицы калорийности, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант для вашего питания.
СОВЕТ №4
Используйте хлеб как источник энергии, а не как основное блюдо. Хлеб может быть отличным дополнением к салатам или супам, но старайтесь не делать его основным элементом вашего рациона. Это поможет сбалансировать питание и контролировать калорийность.
